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梵文名稱 Marichyasana，馬里奇是創造之神梵天的兒子，也是太陽神蘇亞的祖父。這個體式就是獻給圣哲馬里奇的，是以神的名字來命名的體式。在阿湯系列里圣哲馬里奇共ABCD四式，上一期分享了A式的口令及體式要點，今天來練習第二式-馬里奇B式。
圣哲馬里奇B式仍是一個前屈捆綁體式，是A式的進階體式，同樣有擠壓按摩腹部器官、幫助消化的功效，但與A式相比較，難度加大，需要做到半蓮花并有足夠的屈髖能力，才有可能雙手連接捆綁。
圣哲馬里奇B式，從下犬式進入，體式中停留5次呼吸，vinyasa串聯回到下犬式。
sapta 7 吸氣，向前穿越，左腳半蓮花，屈右膝腳靠近臀部踩地，右手環抱右膝雙手背后相握，抬頭延展caturdasa 14 吸氣向前穿越，右腳半蓮花，屈左膝腳踩地，左手環抱左膝雙手相握，抬頭延展pancadasa 15 呼氣 前屈 5次呼吸（鼻尖）astadasa 18 呼氣 chaturanga
vimsatih 20 呼氣 回到下犬式
做到圣哲馬里奇B式的前提是半蓮花，也就是比A式要求到同時進行髖關節外旋外展，而且半蓮花要做到足夠的深入，否則可能會限制到前屈的能力，導致無法做到捆綁，或者踝關節和膝蓋在捆綁后承受過大的壓力。
馬里奇AB這樣的捆綁前屈體式是檢驗全身關節柔韌性的標志性體式，也許做到單項的髖運動體式或肩關節體式不難，但要這樣全身打包起來，卻是非常有難度的，任何一處位置受限都可能無法進入體式。
阿湯練習序列的任何一個體式都有其存在的意義，前一個體式為后一個體式做準備，在身體逐步的深入后慢慢達成最終的目的。而馬里奇式中的前屈深入，讓肩關節足夠壓低、髖屈逐步深入，也是為序列后面的腿壓雙臂支撐式、臥龜式等體式做準備。
體式要點：
要求半蓮花的程度：能不能進入體式不重要，而體式中安全練習才是最重要的，如果半蓮花只能勉強進入，不建議練習馬里奇B式，可以選擇收腳到會陰處來代替，還是要回歸髖外展外旋的基礎練習
腳盡可能抬高靠向腹股溝：腹股溝的位置是前屈的折點，如果腳的位置到不了腹股溝，會在前屈時成為另一條腿穩定的阻礙，并給大腿面造成向下的壓力，腳踝也會過度受力。所以半蓮花的腳外側要盡可能抬高，并卡在腹股溝的折點，在前屈時有向后向下的推力，不會阻礙到前屈并給到前屈有力的輔助。
膝蓋盡可能落低：剛開始練習B式時，可以在半蓮花處加入一個呼吸的停頓，做到髖關節足夠的外旋外展，讓膝蓋盡可能壓低到地面，這樣另一條腿屈腿時才能有更大的空間，也可以幫助到前屈的深度。體式中有不適要立即退出：半蓮花是非常容易受傷的體式，而捆綁中肩膀和雙手的加持可能會讓覺知不太明顯，加大受傷的風險，所以如果感覺到腳背、膝蓋或肩膀等部位的不適，要先退出，尋求原因，以安全練習為前提。
捆綁有難度可用瑜伽帶輔助：如果捆綁雙手很勉強，用瑜伽帶輔助是很好的方式，可以放松對髖展及前屈的要求，也可以有一個逐步進入體式的適應過程和循序漸進的安全練習。與A式的相同要求不作重復，可參考前面的分享鏈接，點擊文字即可：(下面視訊是kino老師對于馬里奇B式進入方式的詳細講解)
(如果需要翻找前面體式的口令及體式要點，請點擊下方集合版鏈接)-Namaste-
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